Je rédige un article très complet basé sur ma pratique du Yoga pour vous aider à faire le choix qui vous correspond le mieux entre les nombreux styles existants si vous souhaitez pratiquer le Yoga. Je le complète au fur et à mesure. Vous pouvez m’écrire avec le formulaire de bas de page. Bonne lecture 😉
Sommaire
Définition du Yoga
Né en Inde, il y a plus de 5000 ans, le yoga vient de la racine sanskrite « yuj » qui signifie « union » ou « relier » .
Le Yoga a pour objectif de se connecter à soi-même et d’apprendre à mieux se connaitre.
Il est susceptible de permettre d’améliorer le quotidien en favorisant un état d’apaisement.
C’est une méthode qui peut apporter des changements importants dans sa vie.
Il n’existe pas un Yoga mais plusieurs Yoga avec de nombreuses variantes.
Selon l’enseignant qui vous accompagnera dans votre apprentissage, vous connaîtrez des séances très exigeantes physiquement et mentalement ou au contraire des séances plus douces, relaxantes et méditatives.
Il faudra trouver le style de yoga le plus approprié en étant à l’écoute de vous-même.
Par exemple, le Hatha Yoga , que nous allons découvrir ensuite, comprend des postures (asanas) de la respiration (pranayama), et de la méditation. Il représente une pratique idéale pour les débutants. C’est un type de yoga préventif, qui ne repose pas sur la recherche de performance et qui a un rythme assez lent. Pendant les séances, on se concentre sur la posture et la respiration.
Les écoles proposent généralement un premier cours d’essai gratuit.
Une fois que vous aurez choisi votre style de Yoga, votre pratique du Yoga améliorera votre quotidien en vous mettant au défi de sortir de votre zone de confort.
Par la pratique régulière du Yoga, il est possible d’améliorer la capacité de concentration, la confiance en soi, l’état de sante, le rapport avec les autres, et bien de nombreuses choses encore.
De plus, le yoga amene à se recentrer et à prendre du recul par rapport à son quotidien.
Mon objectif est de vous aider à comprendre les bases du Yoga avant de plonger pleinement dans la pratique du Yoga qui vous correspondra le mieux.
Quelqu’un de très stressé, de dynamique aura besoin d’une pratique pour se poser, se calmer (Hatha yoga, Yin yoga…)
Une personne de nature calme, s’orientera vers des pratiques plus dynamiques (Vinyasa yoga, Ashtanga yoga…)
Voici les principaux styles de Yoga.
Yoga Vinyasa
Le yoga Vinyasa est le plus souvent considéré comme le style de yoga le plus sportif, le moins immobile.
C’est une pratique récente qui s’inspire du yoga Iyengar et de l’Ashtanga.
C’est une pratique dynamique composée d’enchaînements de postures synchronisées avec la respiration.
C ‘est un yoga qui tonifie les muscles, renforce la concentration et permet d’accéder à une grande détente.
Il réchauffe le corps et le purifie par la transpiration en évacuant les toxines.
Le Vinyasa yoga est également connu sous le nom de « flow yoga » ou « Vinyasa flow« .
Dans les cours de Vinyasa, le mouvement est coordonné avec le souffle.
C’est un yoga qui est créatif: le professeur peut proposer des cours en variant l’intensité, le thème, l’ordre des postures…
Le professeur peut personnaliser le cours en fonction du niveau et des besoins des participants.
Le Yoga Vinyasa est un terme sanskrit qui se traduit comme “synchronisation de la respiration et le mouvement”.
Les professeurs de vinyasa décomposent leurs cours pour passer facilement d’une posture à l’autre, avec l’objectif de lier la respiration au mouvement.
Hatha Yoga
Le Hatha yoga fait partie des formes les plus traditionnelles de yoga.
« Hatha » se traduit par « effort », car il s’agit d’un yoga postural, donc avec des postures.
Le Hatha Yoga est né il y a 5000 ans avant notre ère. En occident, c’ est la forme de yoga la plus courante.
C’est un yoga basé sur le contrôle du souffle pendant les postures.
Les postures sont tenues plus longtemps que dans les yogas dits « dynamiques ».
On se concentre sur la respiration, l’alignement dans les postures et la méditation.
Il y a beaucoup d’exercices préparatoires (Pranayama). Vous allez pratiquer différentes postures sans les enchaîner.
C ‘est un yoga qui nécessite une attention constante et une présence du geste. La « présence du geste » c’est la conscience de faire le geste pour ce qu’il est, c’est expérimenter le mouvement à l’instant où on le réalise. Le vivre pleinement. Devenir le mouvement.
Aujourd’hui, le Hatha Yoga est devenu le Yoga plus populaire et contient de nombreux styles.
Il s’agit d’un terme générique qui désigne tout type de yoga qui enseigne des postures physiques ou yoga postural.
Le Hatha Yoga désigne de nombreux styles et écoles différentes qui utilisent le corps comme un moyen d’investigation de soi.
Le Hatha Yoga est adapté aussi pour les débutants. Les cours de Hatha Yoga sont une véritable porte d’entrée dans l’univers du yoga.
Les cours de Hatha servent généralement d’introduction douce aux postures fondamentales du yoga.
Pour être considérés comme du Hatha Yoga, les cours doivent inclure un mélange de styles. Le Hatha Yoga décrit le yoga dans sa généralité.
Le Hatha Yoga se destine aux personnes à la recherche d’un type de yoga plus doux et à toute personne à la recherche d’un équilibre. Il est de nature beaucoup plus conventionnelle.
Cela correspond à l’immersion et à la régularité de l’exercice, par opposition à l’usage d’une “force” inutile au corps.
Le Hatha Yoga comprend des asanas ou postures et des pranayamas ou exercices de respiration, et de méditation.
Le Hatha Yoga se définit aussi comme l’union du soleil et de la lune .
Il présente une approche traditionnelle des exercices et de la respiration, et il est destiné à équilibrer les forces opposées et complémentaires.
L’équilibre dans le Hatha Yoga peut provenir de la souplesse et de la force, de l’énergie physique et mentale, ou de la respiration et du corps.
L’objectif de la pratique du Hatha Yoga est de retrouver un bien-être physique, mental et émotionnel.
Souvent, un studio de yoga va présenter le Yoga qu’il enseigne comme du Hatha yoga . Il y a alors de fortes chances que le professeur de Yoga propose un mélange de deux ou plusieurs styles.
N’hésitez pas à demander à l’instructeur ou au responsable de l’école de Hatha Yoga dans quel style il a été formé. Demandez lui quand les postures doivent être tenues et pendant combien de temps . Demandez lui également si la méditation ou le chant sont inclus dans le cours.
Cela vous donnera une meilleure idée si le cours est plus ou moins doux et orienté vers la méditation.
Yoga Iyengar
Le Yoga Iyengar a été fondé par Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar dit B.K.S Iyengar ou «B.K.S ». Celui-ci avait une santé fragile.
Il a donc créé ce Yoga avec l’objectif d’améliorer la santé.
De nombreux accessoires sont utilisés dans ce type de cours (coussins, sangles, briques, couvertures,…) pour adapter la posture en fonction de l’anatomie de chaque participant.
Je tiens à préciser que l’utilisation d’accessoires en Yoga n’est pas considérée comme réservée aux débutants alors que les yogis plus expérimentés ne s’en serviraient pas. Au contraire. Il faut les utiliser lorsque la réalisation de l’exercice le nécessite. Retenez que les accessoires sont utilisés pour les élèves de tous niveaux afin d’ajuster la posture et de s’y sentir confortable.
Le Yoga Iyengar est un Yoga classique qui propose de travailler avec une grande précision l’alignement des postures.
C’est un Yoga qui demande beaucoup de rigueur.
Les asanas, ou postures, sont décomposées.
Dans une classe d’Iyengar, les élèves effectuent un certain nombre de positions tout en contrôlant la respiration.
Le yoga Iyengar est même une forme de yoga pour les « seniors » voire les personnes âgées, puisqu’il met l’accent sur l’alignement détaillé et la rétention des positions.
Si vous avez une blessure ou une maladie chronique, le Yoga Iyengar est probablement votre meilleure option pour vous assurer que vous recevrez l’enseignement adapté dont vous avez besoin.
Avec des postures qui doivent êtres travaillées lentement et méthodiquement.
Le yoga Iyengar est connu pour le haut niveau de formation exigé de ses éducateurs. Les professeurs d’Iyengar doivent suivre une formation approfondie.
Le Yoga Iyengar est plus statique avec des limitations physiques, ou des personnes à la recherche d’un type de yoga plus classique.
Dans ce type de yoga, un alignement très précis du corps est recherché.
A qui peut convenir le Yoga Iyengar ? Aux yogis qui aiment les instructions détaillées et la nécessité d’une concentration extrême pour comprendre les subtilités de chaque posture.
Yoga Kundalini
Le Kundalini Yoga, issu de la voie du Tantra yoga, est resté à un moment donné un secret bien gardé, pratiqué uniquement par quelques élus.
En 1969, cependant, Yogi Bhajan, professeur et chef spirituel, a décidé de changer cette tradition en important la Kundalini en occident.
« Kundalini » en sanskrit se traduit par « énergie de la force vitale« , connue sous le nom de prana ou chi dans la communauté du yoga, qui serait étroitement enroulée à la base de la colonne vertébrale.
L’idée est de faire monter l’énergie pour atteindre l’éveil.
Le raisonnement de Yogi Bhajan était basé sur la philosophie selon laquelle tout le monde a le droit d’être « sain, heureux et saint« , et il croyait que la Kundalini aiderait les chercheurs spirituels de toutes les voies religieuses à exploiter leur plus grand potentiel.
La pratique du Yoga Kundalini est à parts égales spirituelle et physique.
Ce style consiste à libérer l’énergie de Kundalini dans votre corps, que l’on dit emprisonné, ou enroulé, dans le bas de la colonne vertébrale.
L’idée est de faire monter cette énergie. Les pratiquants se concentrent sur l’éveil de l’énergie à la base de la colonne vertébrale et l’attirent vers le haut par chacun des sept chakras.
En effet, « Kundalini » signifie « enroulé, comme un serpent« .
Les séances de Yoga Kundalini sont soigneusement conçues pour stimuler ou débloquer cette énergie et pour réduire le stress et les pensées négatives.
Le Yoga Kundalini vise à éveiller sa conscience et à se sentir bien.
Pour ce faire, les séances de Yoga Kundalini mettent le corps et l’esprit à l’épreuve en chantant, en méditant des mantras tels que le « Sat Nam » qui signifie « je suis la vérité » et en faisant des kriyas qui sont des séries de postures spécifiques associées à un travail de respiration et à des chants.
Vous remarquerez peut-être que tout le monde porte du blanc, car on pense qu’il détourne la négativité et augmente votre aura.
A qui s’adresse le Yoga Kundalini ? A toute personne à la recherche d’une pratique physique, mais aussi spirituelle, et aussi toute personne qui aime chanter.
Comment se déroule une séance de Yoga Kundalini ? ces cours font vraiment travailler votre corps et votre respiration grâce à des postures rapides et tonifiantes et à des exercices de respiration.
En général, un cours de Yoga Kundalini commence par des mantras (chants et sons), un point central du cours, puis comprend des exercices de respiration ou pranayama dynamiques, des échauffements, des postures de plus en plus difficiles, et enfin une relaxation et une méditation.
Yoga Ananda
L’Ananda Yoga ramène le yoga à son essence spirituelle originelle.
Il cherche avant tout à élever votre niveau de conscience en renforçant les effets naturels des postures de yoga. Il vise également à harmoniser votre corps, votre esprit et votre âme.
Le yoga Ananda comprend :
Asana (postures de yoga)
Pranayama (techniques de respiration et de contrôle de l’énergie)
Techniques de méditation yogique
Philosophie du yoga appliqué
Comment se pratique le Yoga Ananda?
La pratique de la posture du yoga dans l’Ananda Yoga est douce pour les étudiants débutants, et devient plus stimulante avec l’expérience.
Il s’agit d’une pratique dirigée vers l’intérieur, qui n’est jamais agressive ou trop physique.
Elle est principalement axée sur l’apprentissage :
Sécurité et alignement correct
Être détendu à tout moment, même au milieu de l’effort
Travailler directement avec l’énergie subtile du corps via les postures de yoga
Utiliser les postures pour élever votre conscience
Adaptation : modifier chaque posture de yoga pour l’adapter aux besoins et aux capacités du praticien plutôt que d’essayer de le forcer à adopter une position idéale
Qu’est-ce qui rend Ananda Yoga unique ?
Exercices d’énergisation
Les exercices d’énergisation sont une série de 39 techniques spéciales de contrôle de l’énergie.
Elles ont été développées par Yogananda afin d’aider le praticien à augmenter, concentrer et contrôler la force vitale.
Affirmations
Chaque posture de yoga est associée à sa propre affirmation, que l’on pratique en silence pendant la posture.
L’affirmation est conçue pour renforcer l’effet naturel de la posture sur l’état de conscience, en amenant l’esprit activement et directement dans la pratique.
Yoga Ashtanga
Le Yoga Ashtanga est basé sur les anciens enseignements du yoga.
Il a été popularisé et introduit par Sri Krishna Pattabhi Jois (que l’on prononce Joyce) dans les années 1950.
La pratique du Yoga Ashtanga, qui est celle qui retient l’attention du grand public aujourd’hui, est caractérisée par une série de postures très dynamiques avec les mêmes séries dans un ordre spécifique, pratiquées par le maître de yoga Sri Krishna Pattabhi Jois, qui vit à Mysore, en Inde.
À Mysore, en Inde, nom de la ville où Sri Krishna Pattabhi Jois a vécu et enseigné, les gens se réunissent pour pratiquer cette forme de yoga ensemble, à leur propre rythme.
Les professeurs de Yoga Ashtanga préconisent des ajustements pratiques.
En sanskrit, Ashtanga est traduit par « chemin des huit membres ».
Chaque élève a une pratique unique.
Le Yoga Ashtanga est aussi le style du Yoga de la chanteuse Madonna à la fin des années 90.
En Occident, l’Ashtanga Vinyasa yoga est souvent enseigné sous forme de cours dirigés, où la première ou la deuxième série est enseignée du début à la fin sur une période de 90 minutes à deux heures.
Le Yoga Ashtanga fait partie des yogas très dynamiques.
Il comprend six séries de postures spécifiques établies, les asanas, qui relient rapidement chaque mouvement à la respiration.
Le pratiquant de yoga se concentre sur sa respiration synchronisé avec le mouvement
C’est un Yoga qui permet de lutter contre la fatigue et le stress et de se muscler .
C’est un style de yoga fluide mais rigoureux qui suit une séquence spécifique de postures et qui est similaire au Vinyasa yoga, issu de l’Ashtanga, car chaque style lie chaque mouvement à une respiration.
La différence est que l’Ashtanga exécute toujours les mêmes postures dans le même ordre.
Il s’agit d’un Yoga dont la pratique est très exigeante sur le plan physique et avec des composantes spirituelles.
Chaque yogi mémorise la pratique et se déplace au rythme de sa propre respiration et à son propre rythme à travers les postures.
Chaque posture et chaque série est « donnée » à un élève lorsque son professeur décide qu’il maîtrise la précédente.
A qui se destine le Yoga Ashtanga ? A toute personne qui aime la pratique répétée de postures ou une pratique plus physique mais aussi spirituelle.
Aujourd’hui, les yogis continuent de diffuser les enseignements de Sri Krishna Pattabhi Jois dans le monde entier, ce qui en fait l’une des écoles de yoga les plus populaires.
Comment se déroule une séance de Yoga Ashtanga ? Le Yoga Ashtanga implique une séquence de postures très exigeantes physiquement. Ce style de yoga n’est donc certainement pas pour les débutants.
Il faut être un Yogi expérimenté pour l’aimer vraiment.
Le Yoga Ashtanga commence par cinq salutations au soleil A et cinq salutations au soleil B, puis se poursuit par une série de postures debout et au sol.
En cours, vous serez guidé sans arrêt à travers une ou plusieurs de ces séries. Vous n’aurez pas le temps de faire des ajustements : vous serez encouragé à respirer en passant d’une posture à l’autre.
Yoga Bikram ou Hot Yoga
Il y a environ 30 ans, Bikram Choudhury a développé cette école de yoga où les cours se déroulent dans des salles chauffées artificiellement.
Bikram Choudhury s’est rendu pour la première fois aux États-Unis depuis l’Inde en 1971, lors d’un voyage parrainé par l’association médicale américaine, afin de démontrer son travail en utilisant le Yoga pour traiter les patients atteints de maladies chroniques.
Aussi appelé « Hot Yoga », littéralement « Yoga chaud », le Yoga Bikram se pratique dans des pièces chauffées artificiellement à des températures de près de 40 degrés C° (!) et à un taux d’humidité de 40 %. Chaque studio est conçu pour reproduire le climat du lieu de naissance du yoga. En outre, les instructeurs ne corrigent pas les élèves.
Quelles sont les vertus de cet effet sauna ? Il s’agit d’évacuer les toxines de votre corps par la sueur. Pratiquer le yoga dans un environnement chauffé permet aux étudiants d’approfondir les postures, d’améliorer la circulation et d’aider à détoxifier le corps. Le corps humain est comme une éponge. Pour le nettoyer, il faut l’essorer pour permettre au sang et à l’oxygène frais de circuler et pour que le système immunitaire fonctionne bien.
Le Yoga Bikram consiste en une série de 26 postures et une séquence de deux exercices de respiration.
Comme l’Ashtanga, un cours de Bikram suit toujours la même séquence, bien qu’une séquence de Bikram soit différente d’une séquence d’Ashtanga.
Bikram Choudhury a continué d’enseigner à des étudiants de tous âges et de toutes capacités depuis son studio de Los Angeles où il dirigeait également un programme de formation de professeurs certifiés.
Désormais le Yoga Bikram est quelque peu controversé, car Bikram Choudhury a déposé sa série de postures et a poursuivi en justice des studios de Yoga qui se font appeler Bikram, mais qui n’enseignaient pas les postures exactement comme il le souhaitait.
Et Bikram Choudhury a lui-même fait l’objet de poursuites pour agressions et harcèlements sexuels aux États-Unis et il a fui au Mexique en 2017. Son histoire a fait l’objet d’un documentaire diffusé sur Netflix en 2019.
De nombreux studios qui étaient auparavant labellisés « Bikram » pratiquent désormais le « Hot Yoga » en souhaitant se dissocier du fondateur et afin de pouvoir personnaliser leurs offres
En dépit des controverses concernant son fondateur, le Yoga Bikram reste très populaire, ce qui en fait l’un des cours les plus faciles à trouver.
En raison des conditions de chauffage du studio, n’oubliez pas d’apporter une bouteille d’eau pour s’hydrater.
Les adeptes du « Hot Yoga » vantent la souplesse supplémentaire que la pratique de ce type de Yoga leur procure.
A qui se destine le Yoga Bikram ou Hot Yoga ? A tous ceux qui aiment transpirer, ceux qui veulent une pratique plus physique ou ceux qui aiment les postures répétées dans le même ordre.
Comment se déroule une séance de Hot Yoga ? La séquence comprend une série de 26 postures de base, chacune étant exécutée deux fois. Beaucoup de ces postures sont destinées à adopter un bon alignement.
Yin Yoga, Yoga « restorative » , Yoga Nidra
Le Yin Yoga est une pratique de yoga très douce et lente, relaxante, silencieuse et méditative, qui vous aide à trouver la paix intérieure, à lâcher prise, à purifier et à libérer votre esprit.
Le Yin Yoga permet de relâcher la tension dans les articulations clés, notamment : les chevilles, les genoux, les hanches, le dos, les épaules et le cou.
C’est un Yoga qui sollicite plus profondément les muscles, les organes, les os et les tissus conjonctifs.
Il s’agit d’un type de yoga dont les racines sont aussi bien dans les arts martiaux que dans le yoga, et la médecine chinoise et qui est conçu pour augmenter la circulation dans les articulations et améliorer la flexibilité.
Le Yin Yoga est un style de yoga plus lent, dans lequel les postures sont assises et sont maintenues pendant entre 45 secondes et éventuellement jusqu’à cinq minutes ou plus.
Dans ce type de yoga, nous nous concentrons sur la respiration, la détente et les sensations.
C’est un Yoga permettant de se régénérer et se rééquilibrer invitant à lâcher-prise.
L’immobilité dans les postures permet de favoriser la pleine conscience.
Les postures du Yin Yoga sont passives, immobiles, ce qui signifie que le centre de gravité supporte l’essentiel de la force et de l’effort.
Alors que les autres formes de Yoga se concentrent sur les principaux groupes de muscles, le Yin Yoga cible les tissus conjonctifs du corps.
La pratique se concentre sur les hanches, le bas du dos et les cuisses et utilise des accessoires comme des traversins, des couvertures et des blocs pour se plonger dans une relaxation profonde sans faire d’effort pour tenir la posture et pour laisser la gravité faire le travail, ce qui aide à se détendre.
Les studios et les salles de sport le proposent souvent le soir, lorsque tout le monde a besoin d’un repos profond, après une longue journée
C’est une méthode complémentaire au yoga dynamique.
A qui s’adresse le Yin Yoga ? Ceux qui ont besoin de s’étirer après un entraînement difficile, toute personne intéressée par une pratique plus lente ayant des racines dans les arts martiaux, toute personne qui a besoin de se détendre, ceux qui souffrent et ceux qui ont du mal à se détendre. L’objectif est la relaxation.
Comment se déroule une séance de Yin Yoga ? Le Yin Yoga est un excellent cours pour les débutants. Pendant une séance, vous restez longtemps dans des postures statiques se déroulant au sol.
Yoga Prénatal
Le yoga prénatal utilise des postures que les praticiens ont conçues pour les personnes enceintes.
C’est un yoga avec des postures réalisées en douceur et des respirations qui sont adaptées afin de pratiquer en sécurité.
Il peut aider les femmes à rester en bonne santé pendant la grossesse et à se remettre en forme après la grossesse.
Le yoga prénatal est soigneusement adapté pour les futures mamans et s’adresse aux femmes à tous les trimestres.
Beaucoup ont dit que le yoga prénatal est l’un des meilleurs types d’exercices pour les futures mamans en raison du travail du plancher pelvien, des accroupissements pratiqués, et de l’accent mis sur la respiration et de la création de liens avec le bébé en pleine croissance.
Le Yoga peut être un merveilleux entraînement pour les futures mamans. Il vise souvent à soulager les douleurs liées à la grossesse, comme les douleurs aux hanches ou au bas du dos.
Le yoga prénatal permet de réduire le stress, de faire de l’exercice et de prendre soin de soi en une seule séance, et les exercices de respiration peuvent s’avérer utiles pendant le travail et l’accouchement.
Le yoga prénatal aide également les mères à se préparer au travail et à l’accouchement.
Comme il s’agit d’une pratique conçue spécifiquement pour les futures mamans, elle exclut les postures qui pourraient être trop éprouvantes ou dangereuses pour le corps en mouvement.
Il faut absolument consulter votre médecin avant de commencer une pratique de yoga, si vous êtes enceinte.
A qui s’adresse le Yoga Prénatal ? Aux futures et nouvelles mamans pour reprendre l’activité physique en douceur avec facilité.
Comment se déroule une séance de Yoga Prénatal ? Lors des séances de Yoga Prénatal, vous utiliserez des accessoires afin de modifier vos postures et d’assurer la stabilité car dans ce cours, il s’agit bien plus de stabilité que de souplesse.
Yoga Maman-Bébé ou Yoga Postnatal
Le Yoga périnatal ou postnatal est en vogue et présente de nombreux avantages.
Tout ce que vous devez savoir pour partager le yoga avec les bébés
Le Yoga postnatal ou Yoga Maman-Bébé permet d’apprendre des exercices pour bébés et des poses de yoga pour :
- renforcer les muscles en croissance,
- faciliter la digestion,
- promouvoir de meilleures habitudes de sommeil
- aider les bébés à passer à l’étape suivante de leur développement : s’asseoir, ramper, se tenir debout et marcher.
Il permet également d’apprendre des exercices pour leur processus de développement et le développement de leur cerveau, ainsi que des méthodes importantes pour les apaiser.
C’est également un excellent outil de création de liens entre les parents et les personnes qui s’occupent des enfants.
Enfin, il permet d’apprendre l’enchaînement des cours, des chansons et des routines, comment lire l’énergie des nourrissons et des conseils clés pour travailler avec les nourrissons et soutenir les nouveaux parents.
En tant que maman, apprendre le Yoga pour bébés c’est aider les bébés à :
- Prendre conscience de son corps et renforcer ses muscles en pleine croissance
- Travailler à la prochaine étape de développement
- Postures et exercices pour favoriser de meilleures habitudes de sommeil et aider à la digestion
- Profitez du ventre
- Stimuler leurs sens et le développement de leur cerveau
- Apprendre à apaiser et à réconforter
- Conseils et astuces pour travailler avec les nourrissons
- Partager le yoga avec les bébés est possible à tout moment de la journée : d’un exercice de 2 minutes à un cours complet pour bébés, l’objectif est de l’intégrer dans ses routines quotidiennes, dans les transitions, dans les moments de détente ou après un jeu actif.
- Acquérir des connaissances expérientielles sur les schémas de mouvement du développement des bébés
- Corréler le mouvement de développement avec les postures de yoga
- Apprendre les considérations sur les structures anatomiques du nourrisson
- Développer des moyens de soutenir les liens d’attachement essentiels entre les soignants et les bébés
- Apprendre les principes de base de la psychologie et de la santé pré et périnatale
- Apprendre à observer
- Apprenez comment les sens sont la clé du mouvement et de l’apprentissage
- Apprenez et créez des activités adaptées au développement afin d’intégrer ce travail dans votre propre pratique professionnelle.
Une formation en yoga périnatal ou postnatal est idéale pour les nouveaux parents, les grands-parents, les soignants, les travailleurs de garderie, les ergothérapeutes, les pédiatres, les baby-sitters et toute personne qui passe du temps avec des bébés.
Yoga Anusara
Anusara signifie « entrer dans le courant de la volonté divine ».
Le Yoga Anusara est une approche intégrée du Hatha Yoga dans laquelle l’esprit humain se mêle à la science de la biomécanique, qui étudie les mouvements du corps humain et son interaction avec son milieu.
Anusara est une version moderne du Hatha yoga, très similaire au Vinyasa en ce sens qu’il se concentre sur l’alignement, mais en mettant davantage l’accent sur la connexion entre l’esprit, le corps et le cœur. Il peut être à la fois spirituellement inspirant tout en étant fondé sur une connaissance approfondie de l’alignement du corps extérieur et intérieur.
Il peut être thérapeutiquement efficace et physiquement transformateur.
La philosophie centrale de ce yoga est que chaque personne est également divine dans chaque partie du corps, du mental et de l’esprit. Partant de la croyance que nous sommes tous remplis d’une bonté intrinsèque, le Yoga Anusara cherche à utiliser la pratique physique du yoga pour aider les yogis à ouvrir leur cœur, à faire l’expérience de la divinité et à révéler leur bonté intérieure.
Les différentes capacités et limites de chaque élève sont respectées et honorées.
Développé par le yogi américain John Friend en 1997, le Yoga Anusara repose sur un système unique appelé les principes universels d’alignement. En suivant ces principes, les cours sont pensés pour être rigoureux pour le corps et l’esprit.
Comme le Yoga Bikram, le Yoga Anusara a connu ses controverses : en 2012, John Friend a démissionné après avoir été accusé d’inconduite sexuelle et de mauvaise gestion financière. Depuis, John Friend s’est associé à Desi et Micah Springer pour enseigner la « méthode Bowspring ».
Le Yoga Anusara se distingue des autres systèmes de Hatha Yoga par trois domaines clés de pratique : Le premier est l’attitude. Le pratiquant recherche l’éveil de sa vraie nature. Le deuxième est l’alignement, chaque posture étant exécutée avec la pleine conscience de toutes les parties de son corps. L’action où chaque posture est exécutée comme une expression artistique du cœur dans laquelle la posture s’équilibre avec une liberté intérieure.
Yoga Jivamukti
Le Yoga Jivamukti est une forme de yoga très méditative mais physiquement exigeante.
Il intègre des enseignements et des pratiques spirituelles qui mettent l’accent sur le flux rapide entre les postures plutôt que sur les postures elles-mêmes.
La popularité du yoga Jivamukti tient à l’approche pédagogique des cofondateurs David Life et Sharon Gannon, qui ont ouvert leur premier studio en 1984. Jivamukti signifie « libération en vivant« .
Le Yoga Jivamukti est une pratique physique, éthique et spirituelle, combinant un yoga physiquement rigoureux, basé sur le Yoga Vinyasa avec l’adhésion à cinq principes centraux: shastra (l’écriture), bhakti (la dévotion), ahimsā (la non-violence, le non-préjudice), nāda (la musique) et dhyana (la méditation)
Ce style met l’accent sur la connexion avec la Terre en tant qu’être vivant, de sorte que la plupart des adeptes de Jivamukti ont adopté une philosophie végétarienne, une conscience pour les droits des animaux ou de l’activisme social.
Le Yoga Jivamukti combine un fond d’Ashtanga imprégné avec une variété d’enseignements spirituels hindous anciens et modernes.
Cette forme de yoga comporte des exercices de respiration, des ajustements pratiques et des chants dévotionnels. En plus des asanas de style Vinyasa « flow style », les cours comprennent des chants, de la méditation, des lectures, de la musique.
Selon les semaines, un cours peut se concentrer sur une asana particulière, tandis qu’un autre cours peut aborder des questions plus métaphysiques.
Les cours pour débutants commencent par mettre l’accent sur les postures debout, suivies d’un enseignement sur les flexions avant, les flexions arrières et les inversions. Ces cours introduisent également des chants.
Une séance de Yoga Jivamukti commence par une série de chants au début du cours, suivie d’une série de postures qui s’alignent sur les cinq principes centraux du yoga et de la philosophie Jivamukti.
Power Yoga
Dans les années 1990 aux Etats-Unis s’est développé le Power Yoga, Yoga actif et athlétique, très dynamique, basé sur le système traditionnel de l’Ashtanga.
En 1995, Beryl Bender Birch a entrepris de remettre en question la compréhension de ce que signifie réellement « être en forme » avec son livre « Power Yoga ».
L’intention de Beryl Bender Birch était de donner une tournure occidentale à la pratique de l’Ashtanga Yoga, avec une série de postures stimulantes et disciplinées conçues pour créer un flux de chaleur et d’énergie. Selon Beryl Bender Birch, la plupart des gens ne voulaient pas suivre un cours appelé « Ashtanga Yoga », car ils n’avaient aucune idée de ce que cela signifiait.
Le Power Yoga, en revanche, était quelque chose qui pouvait être compris et qui permettrait d’obtenir un bon entraînement.
La popularité du Power Yoga s’est étendue dans les différents clubs aux Etats Unis et s’est développé sous de nombreuses déclinaisons. En effet, comme le Vinyasa yoga, le Power Yoga tire ses racines de l’Ashtanga, mais il est moins réglementé et plus ouvert à l’interprétation de chaque professeur.
Le fil conducteur du Power Yoga est un entraînement rigoureux qui développe la force et la souplesse tout en gardant les élèves en mouvement. Le Power Yoga renforce les muscles tout en augmentant la flexibilité et l’équilibre.
Le Power Yoga est généralement plus actif et se pratique à un rythme plus rapide que les autres styles de yoga.
La silhouette est gainée .C’est un yoga très physique qui fait beaucoup transpirer. La variation des séquences maintient le cerveau engagé pendant que vous faites travailler tous les groupes de muscles du corps.
Certains studios proposent un mélange de Power Yoga et de Yoga à débit lent pour faciliter cette pratique intense.
Les adeptes du power yoga peuvent aussi aimer le Buti yoga, qui est tout aussi physique mais qui comprend aussi de la danse tribale, des mouvements primaires et beaucoup de travail de base.
En conclusion, le Power Yoga s’adresse à ceux qui aiment l’Ashtanga mais qui veulent moins de rigidité, ceux qui veulent un bon entraînement physique et tous ceux qui veulent une pratique de yoga moins spirituelle.
Yoga Sivananda
Swami Sivananda Saraswati, originaire de Rishikesh, en Inde, initialement médecin , dédie ensuite sa vie pleinement au Yoga
Swami Sivananda a enseigné à ses disciples à « servir, aimer, donner, purifier, méditer, réaliser ».
Le Yoga Sivananda est un Yoga complet.
C’est une forme de Hatha Yoga basé sur une philosophie en cinq points.
Cette philosophie soutient que la respiration (pranayama), la relaxation (Savasana), le régime alimentaire végétarien, l’exercice (asanas) et la pensée positive (Vedanta) et la méditation (dhyana) fonctionnent ensemble pour former un mode de vie yogique sain.
Le Yoga Sivananda utilise généralement les mêmes 12 asanas ou postures de base, avec des salutations au soleil et des postures de Savasana (posture de relaxation allongée sur le dos), pour augmenter la force et la flexibilité de la colonne vertébrale.
Le Yoga Sivananda vise essentiellement à aider les élèves à répondre à la question séculaire « Qui suis-je ? ».
Afin d’atteindre cet objectif, Swami Sivananda a préconisé une voie qui reconnaîtrait et synthétiserait chaque niveau de l’expérience humaine, y compris l’intellect, le cœur, le corps et l’esprit.
En 1957, son disciple Swami Vishnudevananda a fait découvrir ces enseignements à un public américain.
Quelques années plus tard, Vishnudevananda a fondé les centres internationaux de yoga Sivananda Vedanta, faisant la synthèse des cinq grands principes du système de Sivananda. Il existe plus de 80 centres dans le monde, ainsi que des ashrams et des programmes de formation des enseignants, qui suivent tous une pratique de Hatha Yoga.
Les chants, le pranayama et la méditation sont inclus, aidant les étudiants à libérer le stress et l’énergie bloquée.
Le Yoga Sivananda a été conçu pour favoriser la santé et le bien-être général. Il convient à tous les niveaux et à tous les âges. Ce type de yoga peut aider le débutant à passer à un niveau supérieur.
Les cours s’organisent suivant la même structure avec les mêmes postures : le Yoga Sivananda commence par Savasana , puis des exercices de respiration, des salutations au soleil, puis 12 asanas de base et se termine par Savasana.
Yoga aérien
Le yoga aérien, parfois appelé « yoga antigravité« , est relativement nouveau, mais il s’est rapidement imposé.
Il s’inspire de la méthode Pilates et des arts du cirque.
L’idée est d’effectuer des postures en profondeur, en sécurité, favorisant le lâcher -prise.
Il s’agit de postures de yoga traditionnelles avec le soutien supplémentaire d’un hamac solide et soyeux qui pend au plafond.
Le hamac est utilisé comme support dans des poses comme celle du pigeon ou du chien qui descend, et vous aide à effectuer plus facilement des postures inversées, comme le poirier, qui pourraient vous faire dépasser vos capacités ou votre niveau de confort.
Il est également utilisé pour une Savasana en forme de cocon (la dernière posture de repos à la fin d’un cours de yoga).
Les cours sont composés de postures favorisant le renforcement musculaire, la relaxation et des exercices respiratoires
L’inversion du flux sanguin dans le corps décompresse la colonne vertébrale ce qui est destiné à soulager les douleurs et )à favoriser un sentiment d’euphorie.
Le Yoga Aérien se destine à ceux qui veulent vivre une expérience de yoga non traditionnelle, ou ceux qui veulent profiter des bienfaits des inversions mais qui pourraient craindre de se retrouver seuls, la tête en bas. Il permet de renforcer la confiance en soi en dépassant ses propres peurs.
Acro Yoga
L’acro yoga reprend les postures de yoga familières, comme le chien tête en bas ou la posture de la planche, mais avec la différence qu’il se pratique avec un ou une partenaire.
Un partenaire sert de base ou de socle au sol, tandis que l’autre est le voltigeur, en suspension, qui se contorsionne.
L’Acro Yoga rejoint l’acrobatie et parfois la danse et les massages.
Pour des raisons de sécurité, une troisième personne reste à proximité en qualité d’observateur.
L’objectif de l’Acro Yoga est de favoriser la connexion dans la pratique avec les autres élèves.
Ce type de yoga vous aide à explorer de manière ludique votre connexion corps-esprit, développe des compétences de communication efficaces avec un partenaire et vous aide à fixer des limites appropriées.
L’Acro Yoga se destine à ceux qui aiment pratiquer avec un partenaire, aux couples qui cherchent à établir une relation de confiance et d’intimité, ou toute personne ayant envie de découvrir une autre façon de pratiquer.
L’Acro Yoga apporte les bienfaits physiques du yoga tout en exigeant de la souplesse, de la force, et la confiance dans son partenaire.
Viniyoga
Le Viniyoga ou « yoga des Madras » peut s’adapter à toute personne, quelle que soit sa capacité physique.
Les professeurs de Viniyoga ont besoin d’une formation approfondie et sont généralement des experts en anatomie et en thérapie de Yoga.
Tout au long de notre vie, nous évoluons à tous les niveaux, que ce soit physiquement, émotionnellement ou intellectuellement. Alors pourquoi ne pas pratiquer un yoga sur mesure qui nous aidera à aborder et à intégrer ces transitions ?
Le Viniyoga, en fait, est une pratique d’autonomisation et de transformation conçue à cet effet.
Dans cette pratique douce, créée par T.K.V. Desikachar, les postures sont synchronisées avec la respiration selon des séquences déterminées selon les besoins de l’élève.
Les exercices sont progressifs avec des séquences de postures et de contre-postures.
Le Viniyoga est une méthodologie permettant de développer une pratique intégrée pour les besoins de chaque personne au fur et à mesure de sa croissance et de son évolution.
C’est un yoga qui s’adapte aux caractéristiques des élèves , dans le respect total de ceux-ci. Le principe du Viniyoga est que ce n’est pas la personne qui doit s’adapter au yoga, mais le yoga qui doit s’adapter à la personne.
Ainsi, au stade de l’enfance, la pratique du Viniyoga vise à favoriser une croissance et un développement équilibrés du corps et de l’esprit.
Ensuite, à l’âge adulte, le Viniyoga devrait protéger notre santé et promouvoir notre capacité à être productif dans le monde.
Enfin, et en tant que personne âgée, le Viniyoga devrait nous aider à rester en bonne santé et nous inspirer une quête plus profonde de l’épanouissement personnel.
C’est un Yoga qui agit en profondeur avec un travail important de la respiration, au plus près des besoins des élèves .
Yoga Svaroopa
Ce style de yoga enseigne différentes façons de faire des postures familières, en se concentrant sur le relâchement des tensions et en particulier au niveau de la colonne vertébrale.
Chaque posture intègre les principes fondamentaux des asanas, de l’anatomie et de la philosophie du yoga, et met l’accent sur le développement d’une expérience intérieure transcendante, appelée « Svaroopa » dans le « Yoga Sûtra » de Patanjali, recueil de 195 aphorismes ou « sūtra ».
Le Yoga Svaroopa est un yoga axé sur la conscience qui favorise également la guérison et la transformation.
Le Yoga Svaroopa a été développé par Rama Berch, qui a fondé et dirige la Master Yoga Academy et a créé le programme de Yoga pour le « Center for Well Being » du Docteur Deepak Chopra, tous deux situés à La Jolla, en Californie.
Selon Rama Berch, l’enseignement des asanas est devenu de plus en plus frustrant, car les étudiants semblaient essayer « d’imposer la posture à leur corps plutôt que de la déployer de l’intérieur ».
Chaque posture est abordée en fonction des émotions et du corps.
Il a commencé à chercher des moyens de guider ses étudiants vers les effets plus profonds de chaque asana, en parlant d' »angles qui fournissent une ouverture, plutôt que des postures à apprendre.
Les nouveaux étudiants trouvent ce style très accessible et commencent souvent par des postures assis sur une chaise qui sont ainsi confortables et qui ont un profond effet de guérison sur la colonne vertébrale.
